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 Besoin d'aide pour sommeil d'adulte

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eden67
Galope comme un grand


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MessageSujet: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 9:32

Voilà , je viens vers vous car mon zhom est épuisé !! et veut avoir recours au somnifère.
J'aimerais qu'il n'en prennent pas car on deviens vite accros !

Il ne travaille que de nuit ( 4 nuit de travail et 2 de repos ) il garde son rythme de nuit sur ses repos ( dort le jour )

Il rentre à 5h30 le matin et dort généralement jusqu’à 13H30 - 14H ! avant ça allait mais maintenant depuis pres de 8 mois ( soit depuis la naissance de notre fils ) il dort par bribe , se réveille souvent , et magres la fatigue n'enchaine pas bien les cycles de sommeil et à chaque reveil à du mal à se rendormir .

Nous avons changé de matelas , mais pas de mieux pourtant il dit que ce matelas lui convient .

Il a pris de l'homeo sans résultat , sirop passiflore ( pas concluant ) , on va essayer un peu de sport l'apres midi...

J'aimerai vraiment l'aider car là je vois bien qu'il n'en peu plus !
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titounou
Administratrice & apprentie maman zen


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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 10:03

Tu devrais tester le Tranquital ( à base de plantes mais plus efficace je trouve que l'Euphyrose) plus costaud que le sirop passiflore bien qu'il en contienne aussi. Si ça ne suffit pas, il y a aussi le Donormyl, plus "chimique" car sans plante mais ça reste très soft sans risque d'accoutumance car c'est un anti-histaminique dont l'effet principal indésirable, la somnolence, a été détourné pour en faire un avantage thérapeutique.

Je pense que ses perturbations sont liées à son rythme inversé: il y avait , il fut un temps, des spécialités traitant le jet lag à base de l'hormone ( la melatonine) naturellement sécrétée par le corps pour résoudre le problème. Je vais me renseigner pour voir si ça existe toujours.
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titounou
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 10:14

L'Oenobiol auquel je pensais n'est plus fabriqué et l'utisation thérapeutique de la melatonine reste controversée en France mais très utilisée aux US.
Ici tu as d'excellents conseils hygiènodiététiques pour les personnes travaillant de nuit, on explique notamment l'importance d'une sieste.
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intro23
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 10:23

pour avoir un homme qui a le meme rythme il n'y a pas de solutions miracles, il a testé aussi les somnifères pendant un temps (stilnox et atarax pour etre précis), le stilnox est un endormisseur (il declenche l'endormissement, ce qui posait probleme à mon conjoint) et il avait des hallucinations donc il a vite arreté quant à l'atarax qui est sensé etre un relaxant, le laissait grogui toute la journée

bref tout ca pour dire que c'est peut etre pas une solution mais qu'il n'y en a pas des masses non plus, votre chambre est elle complètement dans l'obscurité la journée?, fait il pas trop chaud dedans, utilise t il des boules quiess (ou bouchon d'oreilles) pour s'isoler du bruit ambiant?

a t il essayé de se recoucher vers 18 h environ meme que 30 min histoire de se reposer avant de partir travailler?

voilà les pistes que je peux te donner
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eden67
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 10:34

Merci les filles ,
Alors titounou , oui donormyl je n'y avais plus pensé( j'y avais recours lors d'une période d'exam tres stressante) ... à tester peut etre , euphytose n'avait pas d'effets notables .
Je vais regarder tranquital , je pensais éventuellement aux HE ?

Intro oui depuis que notre fils est là il dort avec des boules quies , et la chambre est bien obscure .

Par contre s'il fait une sieste , il dit toujours qu'il est encore plus mal qu'avant .

Je vais voir ton lien titounou, merci
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isacle
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 10:39

Je suis infirmiere et travaille regulierement de nuit , pour ma part avant d attaquer une nuit je fais une sieste l AM.
Entre 2 nuits je dors un max et la derniere nuit je dors environ jusque 13h et j essaie de m endormir vers 22h au plus tard la première nuit de repos.
Je ne crois pas que ce soit une bonne idee de garder son rythme de nuit quand il ne travaille pas c 'est contre nature. car la nuit le corps sécrète des hormones qu il ne sécrète pas la journée et vice versa. En dormant la nuit ses jours de repos il dormirait peut etre mieux et ferait des vrais nuits de sommeil qi pourrait l'aider à récupérer . j'ai été pendant 2ans de nuit me suis retouvée épuisée par manque de sommeil..... donc c'est un sujet qui me touche !
Courage.... n y a t il pas possibilité qu il fasse 2 ou 3 mois de jour pour récupéré un cycle normal pour qu il se repose? sinon la médecine du travail pourrait le conseiller ?
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eden67
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 10:45

alors isacle , non il n'a pas la possibilité de travailler de jour malheureusement.

Il garde le rythme de nuit car faire la bascule jour / nuit c'est encore pire ... d'ailleurs c'est souvent pour ça que l'on fait des équipes exclusivement de nuit car faire des 2 est beaucoup plus fatigant.

Apres , l'ambiance en ce moment n'est pas au beau fixe non plus au travail ( ce qui n’était pas le cas avant ).
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intro23
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 11:10

mon homme par exemple ne parvient pas à s'endormir ses jours de repos à des heures classiques, il est presque obligé de garder son rythme si par malheur il est trop fatigué et s'endort vers 23.30 minuit, il est assuré d'etre réveillé vers 4 h du matin pendant quelques heures

le stress ne l'aide surement pas à bien dormir, le stress du au bébé, le travail... peut etre essayer la sophrologie (mais bon pour un homme c'est peut etre pas gagné) ou autre chose qui pourrait le relaxer

je t'apporte pas vraiment de solutions mais parce que mon conjoint n'en a pas trouvé non plus et il fait régulièrement de très mauvaises "nuits"

peut etre a t il aussi besoin de vacances s'il n'en a pas pris depuis un moment mais je sais que mon conjoint ne reprend un rythme de jour qu'apres une semaine au moins de congé et apres en général faut retourner bosser donc c'est pas évident non plus que ca l'aide
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eden67
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 11:20

Oi , intro c'est un peu pareil pour mon zhom , il lui faut bien une semaine pour retrouver un vrai sommeil de nuit ... bah du coup il faut retourner au travail !!

La sophro on en avait fait à la préparation de la naissance ... et comme tu dis pour un homme c'est pas gagné .

On va déjà se faire un moment pour nous ces prochaines semaines , style spa ... ça va le détendre .

Ici j'ai arrêter le travail de nuit car je ne dormais plus le jour , soit 2 à 3 h seuleuement ( car moi aussi j’étais de nuit ) à ce rythme la en 2 mois j’étais au bout du rouleau!!
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 11:25

oui c'est pas simple les horaires décalés comme ça, moi je crois que je pourrais pas non plus
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sailor
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 12:01

Les somnifères si utilisés avec parcimonie, peuvent être une solution temporaire pour enfin dormir. Je suis passée par là. Parce qu'être épuisée c'est aussi des risques. Maintenant c'est vrai qu'il vaut mieux prendre 2 solutions pour attaquer le problème pour ne pas s'habituer à bien dormir avec les somnifères. Prendre rdv avec un osteopathe par exemple. Je dormais mal notamment à cause de mes pbs de dos. Attaquer une cure de vitamines peut aider aussi (Bion par exemple). Des massages par un kine sur la zone détectée par l'osteo peuvent aider à se détendre et donc favoriser l'endormissement.

Y' a t'il du bruit au moment où il s'endort?

Cela dit, je comprends aisément que le rythme de nuit ne soit pas très naturel : est-ce nouveau pour lui?
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eden67
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 12:28

Sailor , non ça fait 7 ans qu'il est de nuit ... mais avant petit bout il n'y avait pas de bruits environnementaux donc pas de boules quies ... il a été voir un osteo et kiné ( tassement de vertèbres lombaires )
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sailor
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Sam 15 Déc 2012 - 21:30

ah oui en effet, donc c'est pas récent ce travail de nuit
C'est vrai que c'est compliqué tout ça et les hommes ont tendance à moins supporter le bruit. Bon en même temps, quand on dort la nuit, il n'y a généralement pas trop de bruit donc je comprends que ça doit être pénible pour lui.

SI c'est vraiment le bruit du petit qui le gêne, n'est-il pas possible de changer la porte qui sépare le salon des chambres par exemple et d'en mettre une plus isolante au niveau du bruit? S'il est suivi niveau santé et qu'il dormait avant l'arrivée du petit, je ne vos pas trop d'autres solutions que de travailler sur l'isolation phonique de votre habitation....
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elomelo
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Dim 16 Déc 2012 - 12:16

POur avoir travailler de nuit, je me suis rendue compte que la jour, les petits bruits anodins du quotidien perturbent vraiment le sommeil.
J'avais mis en place différents trucs :
pas de vaisselle faite pdt mes périodes de sommeil
pas de lave vaisselle en marche
pas de machine à laver
gros rideau devant la porte pour isoler le bruit

Et la dernière nuit, je me levai à midi au maximum, douche, repas et l'am, balade à la lumière. Et le soir, au lit à 21h30 et lever obligatoire à 8h/8h30 maxi le lendemain matin.
Ainsi je me recalai plutôt bien pour mes jours de repos.

Une amie qui avait des troubles du sommeil avait eu un traitement par luminothérapie et cela l'avait plutôt bien aidé.
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eden67
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Dim 16 Déc 2012 - 12:23

merci , nous allons essayer toutes ses petites choses ... nous avons rien à perdre la il a dormi de 3h3O à à 8H30 ! Il est en repos, il a essayer de se recoucher à 8H30 mais n'arrivait pas a se rendormir.

Je vais essayer de voir avec le rideau de porte car on est en location .
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Dim 16 Déc 2012 - 12:47

au pire tu accroches une tringle à rideau au plafond, ils peuvent rien te dire, tant que tu rebouches les trous quand tu pars
sinon oui perso je fais le minimum de bruit quand il dort mais c'est très contraignant à force de pas pouvoir faire son ménage, sa lessive ou sa vaisselle quand on veut, en tout cas moi ca m'enerve vu que je suis plutot du matin du coup quand je bosse pas, ce qui est plus souvent le cas que l'inverse, bin c'est l'horreur, je me fais grave chier, ce qui sera surement plus le cas quand bébé sera la mais bon
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elomelo
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Dim 16 Déc 2012 - 13:05

@eden67 a écrit:
merci , nous allons essayer toutes ses petites choses ... nous avons rien à perdre la il a dormi de 3h3O à à 8H30 ! Il est en repos, il a essayer de se recoucher à 8H30 mais n'arrivait pas a se rendormir.

Je vais essayer de voir avec le rideau de porte car on est en location .
Il ne faut pas qu'il se recouche ce matin si il est en repos.
Il devrait aller faire une balade à la lumière.
Faire enventuellement une sieste de 1h 1h30 cet am et au lit vers 21h/22h ce soir.
Il faut qu'il se recale en période de repos.
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eden67
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Dim 16 Déc 2012 - 13:09

et quand il va reprendre lundi ? comment faire car lui ça le chamboule un coup dormir la nuit et un coup le jour .
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elomelo
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Dim 16 Déc 2012 - 13:14


Faire une sieste lundi am.
Et même si il ne dort pas, un bon temps de repos calme devrait lui faire du bien.
Et prendre un rdv dans un service hospitalier qui traite des troubles du sommeil pour avoir des conseils ?
Et si ton mari est vraiment épuisé, voir avec votre médecin traitant pour avoir un arret de travail pour pouvoir recharger ses batteries.
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aloa
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Mar 18 Déc 2012 - 23:14

Quand il fait une sieste, combien de temps dort-il? Parfois 20 minutes peuvent suffire.

Vous devriez prendre un RDV chez un neurologie spécialisé dans le sommeil (tous ne le sont pas): il n'aura probablement pas de solution miracle car le rythme de votre mari n'est pas physiologique mais il peut lui donner des conseils (ne pas prendre de café dans les heures qui précédent l'endormissement, ne pas faire d'effort intense avant de se coucher, prendre un repas chaud au milieu de la nuit, ne pas grignoter....). Vous pourrez aussi discuter avec lui de l'utilité d'un somnifère.
Et malheureusement pour vous, il faut que lors de ses moments de sommeil, l'environnement autour de lui soit très calme.



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eden67
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Mer 19 Déc 2012 - 8:47

la il s’astreint à faire 30 à 1 h d'exercice tout les jours , il dort mieux ,il a plus dormi ces derrnier temps , il est content ! Il a un peu récupéré !
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Nyhna
Se tient aux meubles


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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Dim 23 Déc 2012 - 13:52

Mon mari bosse de nuit aussi (des 12h) et il gère sauf quand en 7 jours il cumule 6 nuits de 12h !!!

Pour le bruit c'est galère car on ne fait pas grand chose et si le temps le permet on sort pas mal mais bon...

Par contre moi quand j'ai eu des insomnies (car je cogite trop) ma doc m'a parlé de Sommeil Phyt à base de mélatonine. Bon sur moi aucun effet mais sur une copine c'est radical...
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aloa
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Dim 23 Déc 2012 - 19:00

Chaque patient est different. Je trouve dommage que certains medecins traitants se jette sur les hypnotiques au lieu de donner des conseils d'hygiene et savoir le mécanisme de l'insomnie: problème d'endormissement, problème de maintien de sommeil, problème de quantité de sommeil? De qualité?

La melatonine est fabriquée naturellement par notre organisme et s'accumule tout au long de la journée. Lorsqu'elle dépasse un certain taux, la sensation de sommeil apparaît. Si on fait une sieste, elle va s'abaisser et on devra en restocker avant d'avoir sommeil. Ce qui veut dire que si on fait parti des "courts" dormeur, après très peu d'heure de sommeil, le stock est utilisé et on ne dort plus.
Certaines de ces personnes sont persuadées de ne pas faire le quotas suffisant de sommeil car dans l'imaginaire des gens, on doit dormir 8h... Du coup, ils tournent dans leur lit, somnolent et ont une mauvaise perception de leur qualité de sommeil. Pire, ils font une sieste, ce qui aggrave le problème! À ces gens là, les spécialistes répondent que ça ne sert à rien de rester 8h au lit. Il faut compacter le sommeil. Si on a besoin de 4h00 et qu'on ne veut pas se lever avant 6h, il faudra se coucher à 2h00. Certe c'est toujours décevant de partir du cabinet du spécialiste avec "seulement" des règles de conduite et pas d'hypnotiques. Mais celles ci ont prouvé leur efficacité et leur absence d'effets secondaires...


Est ce que tu as essaye de te relever au moment où tu cogites? il ne faut pas hésiter à aller dans le salon avec une lumière douce et faire un truc qui ne demande pas une grande attention: lire un magasine par exemple. Par contre, il ne faut pas en profiter pour faire du ménage, du repassage, de l'ordi ( ou lire sur une tablette)i, regarder la TV, fumer, boire du café, faire des abdos: bref, des trucs qui excitent. Le but est de casser le cercle vicieux des mauvaises pensées qui parfois nous envahissent en focalisant notre attention sur quelque chose d'anodin. Lorsque la sensation de sommeil revient, il faut se recoucher.
Une mauvaise qualité de sommeil (impression de ne pas dormir) ne veut pas dire qu'on ne dort pas assez. Si lorsque tu cogites, tu regardes l'heure, tourne le réveil. Nous avons tous des micro éveils. Si à ce moment, on regarde l'heure, nous enregistrons consciemment que nous ne dormons pas.

Quand on enregistre le sommeil des gens qui disent ne pas dormir depuis des années, et qu'on leur prouve qu'en fait ils ne se réveillent que très peu, ils sont extrêmement étonnés. Il y a vraiment une différence avec le ressenti et le réel. C'est incroyable.

Et juste pour finir avec la melatonine: son efficacité n'a pas été prouvé contre placebo dans des études scientifiques indépendantes.

Tout ceci est valable pour les gens qui travaillent dans la journée et qui n'ont pas de maladie entraînant des troubles du sommeil.
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Nyhna
Se tient aux meubles


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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Dim 23 Déc 2012 - 19:13

Ca me rassures pour la mélatonine car je commençais à me dire que je suis un "cas" lol

Perso, quand je cogite j'ai tendance à ouvrir un bouquin mais je sais que je dors mal car je me réveille des tas de fois (pipi, manger, bruits de la puce, bruits des chiens etc) mais bon je ne vais pas me bourrer de médocs et même si je voulais j'ai testé le Stilnox et aucun effet...

Mon mari, qui pourtant est en horaires de nuit, s'endort bien, vite et se réveille pas la nuit...ma puce semble être comme son père c'est cool pour elle !!!
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ninie.221
Se tient assis


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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Lun 21 Jan 2013 - 19:46

Bonjour,
En cette saison où le soleil se fait de plus en plus rare, il faut compenser le manque de soleil par une lampe de luminothérapie. En s'exposant tous les jours à cet accessoire, vous pouvez retrouver un bon rythme de sommeil car l'appareil stimule la production des hormones tels que la sérotonine et la mélatonine.
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MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour sommeil d'adulte    Aujourd'hui à 7:52

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Besoin d'aide pour sommeil d'adulte
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