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 Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager

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Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Dim 25 Aoû 2013 - 21:10

Bonjour
Maman d'une petite fille de 20 mois, j'ai encore quelques kilos supperflus.
J'espère trouver ici d'autres maman qui veulent maigrir pour que l'on s'entraide,  que l'on se conseille et s'encourage.

Début du régime pour moi demain. 
Petite présentation:
Âge : 22 ans
Taille : 1m61
Poids actuel : 58kg
Poids objectif : 50kg
Etat des muscles : atroces, tout à raffermir et remuscler

Se serait bien que l'on ecrive ce que l'on mange chaque jour, le sport que l'on fait chaque jour, nos humeurs, des conseils,  ...

Bonne soirée à toutes.
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LilouVG
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Dim 25 Aoû 2013 - 22:23

Je me joins à toi !

J'ai pris 21kg pendant ma grossesse... 7 de perdu en rentrant de la maternité mercredi dernier, aujourd'hui 2 de plus. C'est bien parti, mais il en reste encore 13 !!

Mes chiffres :
Age : 26
Taille : 1,58m
Poids actuel : 71kg
Poids à atteindre : 58kg
Etat des muscles : euh, quels muscles ??  

Je fais pas de régime, déjà parce que j'allaite et puis parce que je suis chez ma mère et c'est elle qui fait les menus. Mais j'essaie de limiter voire supprimer le fromage, tout ce qui est sucre, et grignoter entre les repas.
Pas encore de sport possible car juste sortie de mon accouchement, mais je fais des "abdos imaginaires" de Gasquet (en fait je contracte mes abdos sur l'expiration, du bas vers le haut, en position allongée).
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http://vegetalegypte.wordpress.com
Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Dim 25 Aoû 2013 - 22:38

Bonsoir,
Déjà félicitations pour ton bébé. 
Moi non plus lebut nest pas de faire un régime,  mais d'avoir une bonne alimentation pour perdre la graisse et la remplacer par du muscle.
J'ai eu la chance pendant ma grossesse de ne prendre que,  miraculeusement,  3kg. Le problème c'est que pendant la grossesse et après je n'ai pas fait de sport, à part ma rééducation du périnée (lol). Et les régimes, ou réapprendre à manger j'abandonne vite toute seule.
En espérant que à plusieurs on arrivera à atteindre nos objectifs. 

Pour toi LilouVg, 6 semaines,  je crois, et tu pourras attaquer le sport. =)
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Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Jour 1   Lun 26 Aoû 2013 - 6:35

Bonjour à toutes, 
Ce matin, premier jour,
Poids: 58,100Kg
Petit  déjeuner: 30g de céréales nature + 10mL de lait entier + 15mL de jus d'orange. 
Maintenant direction  5h de travail, et la suite à midi.
Bonne matinée à tous.
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Souris verte
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Lun 26 Aoû 2013 - 8:33

J'ai fait tout un tas de régime et je compte bien reprendre après l'accouchement mais un régime plutôt light, fondé sur les principes de bon sens pour un résultat lent à long terme. Qui va doucement - va loin  

Pour moi, je choisis de ne pas manger des aliments qui font grossir : le gras, la charcuterie, le pain, la pâtisserie, le sucre, etc. Et je choisis de manger des aliments qui font maigrir / participer au bon métabolisme de l'organisme et aide à éliminer les toxines :
- thé vert
- radis noirs
- choux 
- céleri 

En suivant quelques principes :
- pas de sel (!) cela évite déjà la rétention d'eau et l'élimination de la rétention d'eau provoque déjà une perte de poids sans aucun effort
- privilégier le moins de cuisson possible, car cela tue les bons nutriments
- privilégier les produits frais
- pas de repas après 19h00
- régime SHELTON, c'est-à-dire bien associer / dissocier les aliments 

Le plus dur est de résister aux craquages ! Alors pour ce faire, je ne torture pas mon organisme et je lui accorde parfois un petit plaisir : toute petite portion de glace (le mieux est le fait maison, car plus sain, moins sucré et moins gras) ou une petite portion de chocolat, histoire de ne pas stresser le corps, car le stress peut provoquer une prise de poids inexpliquée. 

Et en dernier, une activité physique au moins symbolique, marche à pied par exemple, supprimer l'utilisation de la voiture et des ascenseurs. 

Bon régime ! Je vous rejoindrai dans quelque mois.
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Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Lun 26 Aoû 2013 - 13:55

Merci pour vos conseils.

Repas de midi :
Un verre de sirop d'ice tea, 2 tranches de pain,
1 salade avec tomate cerise et mozzarella et vinaigre balsamique préparée par mon homme
De la ratatouille maison et un peu de mousse de canard
Un petit bout de tomme.

Ça fait beaucoup,  mais j'avais faim, après 5h au boulot debout,  et vu que c'est mon homme qui a préparé je ne pouvais pas refuser,  sinon il l'aurait mal prit. Lol

Pour le sport,  là j'ai un peu mal aux jambes après le travail,  lundi c'est debout.  Mais je vais essayer de me motiver pour aller me promener avec ma Princesse. 

En tout cas merci ppur vos commentaires. Bon courage à toutes les mamans qui veulent maigrir,  se raffermir ou se stabiliser.
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alexni
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mar 27 Aoû 2013 - 17:27

Coucou,

Alors moi je viens de retrouver mon poids, j'ai perdu 15 kg mais par contre je veux bien vous rejoindre pour me motiver pour me raffermir  . 
Comme à chaque grossesse , j'ai pris plus de 20 kg ! et après c'est dur dur pour rentrer dans mes vêtements
Aller Tracy, courage tu vas y arriver 
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elomelo
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mar 27 Aoû 2013 - 17:43

Tracy, il manque des proteines dans ton repas du midi.
Il faut absolument consommer des proteines car les proteines callent, elles évitent la perte de muscles et cela demande pas mal d'énergie de les digérer.
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julie74
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mar 27 Aoû 2013 - 18:29

Avant ma première grossesse, j'avais perdu pas loin de 15 kg en un peu plus de 6 mois grâce à la chrononutrition.
Les grandes lignes :
- petit déjeuner : un peu de féculents + beaucoup de fromage
- midi : beaucoup de protéines + un peu de féculents
- goûter : gras végétal (chocolat, cacahuètes, avocat, olives...) + sucre (fruits...)
- dîner (facultatif) : protéines "légères" (viande blanche, poisson...) + légumes verts
- 2 jokers autorisés par semaine où on peut manger tout ce qu'on veut

Moi, ça me correspondait bien, pas frustrant puisque j'avais droit au fromage et au chocolat
Je recommencerai... un jour...
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alexni
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mar 27 Aoû 2013 - 19:51

Ca alors, je connaissais pas du tout ce régime Julie , .c'est très intéressant .

Effectivement, les protéïnes donnent une sensation de satiété 
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Jennifer68
Se tient assis


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mer 28 Aoû 2013 - 7:33

J'ai aussi repris mon régime depuis cette semaine.
Avant la grossesse j'ai perdu 45kilos . J"etais OBESE. j'ai fait weight watchers et en 10mois -45kilos  j'ai pris 10kilos pendant la grossesse que j'ai deja perdu des le début.
Maintenant pas le temps de refaire wet(peut etre quand bébé aura grandi) mais je fais attention a ce que je mange un minimum avec le principe de la chrononutrition qui m'a fait perdre 15kilos y'a quelques années
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Jennifer68
Se tient assis


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mer 28 Aoû 2013 - 7:34

@julie74 a écrit:
Avant ma première grossesse, j'avais perdu pas loin de 15 kg en un peu plus de 6 mois grâce à la chrononutrition.
Moi je l'es repris. Et avec ce régime tu t'affine tres vite egalement :) 
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eden67
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mer 28 Aoû 2013 - 9:00

c'est intéressante ce régime je connaissais pas , il y a quelques année mon zhom avait fait Dukan ( il avait pris 10kg en formation = tout les repas à la cantine ça lui avait pas reussi )  il en avait perdu 15 kg je crois avec ce régime...

Ici j'ai 5 à 7 kg à perdre encore , je n'ai pas fait de régime particulier ( juste un peu attention à ce que je mange ).
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Mexa
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mer 28 Aoû 2013 - 10:53

Coucou les filles, je vous rejoins (bon ça fait un petit bout de temps que j'ai commencé mon régime mais bon)...

Mes chiffres
Âge : 24 ans
Taille : 1m69
Poids actuel : 73.3kg (à la naissance d' Iris j'étais à 92 donc déjà une petite victoire)
Poids objectif : 55kg (avant ma grossesse je faisais 72kg mais avant je faisais 48kg donc 55kg ça devrait être jouable)
Etat des muscles : depuis mon accouchement je travaille mon périnée en permanence donc lui il est musclé, le ventre commence à bien s’aplatir et surtout j'ai des mollets en béton !! donc tout le reste est à muscler :)


Depuis 2 mois voici mon "alimentation", je souffre plus du fait de ne pas avoir faim que du fiat je me priver de manger:
- matin: 1 café + 1 biscuit 
- soir: un repas normal constitué de légumes et de féculents et parfois de viande.
Oui, oui je ne mange pratiquement pas de la journée et dans des quantité d'un petit de 4ans. Je suis en plein dégoût de la bouffe mais je suis en forme.


Mon chéri a acheté un tapis de course et là je n'ai plus qu'à m'y mettre :) Mais je suis ultra motivée, je veux être comme avant, j'ai sans arrêt les photos sous le nez et à chaque fois ça me mine!!! 
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http://imamanchou.over-blog.com/
elomelo
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mer 28 Aoû 2013 - 11:00


 Je crois que tu ne manges pas assez et donc ton corps risque de stocker les moindres calories que tu lui apportes.
De plus il faut des proteines...surtout si tu veux reprendre le sport...
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Jennifer68
Se tient assis


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mer 28 Aoû 2013 - 12:21

J'avais un petit creu ben je me suis fait un café pour patienter du repas de 13h
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Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mer 28 Aoû 2013 - 16:48

Ouah, c'est trop bien qu'il y ait autant de monde !!! Mervi :D
Pour moi le début a été un vrai désastre.  J'ai des problèmes avec mon homme,  il est en dépression est c'est dur, du coup à chacune de ses crises mon alimentation devient n'importe quoi, je craque,  mal bouffe,  ...
Si vous avez des conseils pour résister ou "compenser" des épisodes autrement je suis preneuse.
Dès demain j'essaie de m'y remettre sérieusement. 
Je ne suis pas obèse,  mais mes quelques kilos en trop et l'absence total de muscle font que je ne m'assume pas du tout. Il faut donc que je perde ces quelques kilos et que je me raffermisse / muscle pour arrêter dd me pourrir la vie.
En tout cas merci à vous pour vos messages,  conseils,  ça fait vraiment plaisir.

Julie74 peux-tu nous donner plus d'informations sur ton régime (déroulement,  idée de repas, ...) et ton expérience stp?
Et toi aussi Jennifer68.
Merci à vous les filles.
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Salina
Marche tout seul


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Mer 28 Aoû 2013 - 18:42

Faudrait que je m'y mette aussi pff 

J'ai 25 ans, je mesure 1m63 pour 75kg (quoi que je ne me suis pas pesé depuis un long moment), avant ma grossesse je faisait 68kg, j'avais réussi à perdre grâce au regime Dukan, mais j'ai pris 20kg pendant ma grossesse et je n'ai pas reussi à tout reperdre, je dirais même plutôt que je n'ai pas essayé  Je ne referais pas Dukan car je trouvais mes repas degueu lol mais j aimerais essayé de faire un peu plus attention.

Bon ça sera pas pour aujourd'hui, à part des pizzas et des pates ya pas grand chose dans mon frigos et mes placards  
Mais je vais essayé de faire un effort dés le mois prochain !!!
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Jennifer68
Se tient assis


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Jeu 29 Aoû 2013 - 8:06

Pesée de ce matin 67.2kg  pas très glorieux. Je mesure 1.59cm
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LilouVG
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Jeu 29 Aoû 2013 - 10:55

Poids et taille ça ne veut pas dire grand chose,  qd je suis à 58kg pour mes 1m58 que je suis bien musclée,  je rentre dans du 36 ;) Quand je veux maigrir je prends tjs mes mensurations en plus du poids !
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http://vegetalegypte.wordpress.com
Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Jeu 29 Aoû 2013 - 21:17

Bonjour à toutes,
J'ai pensé à quelque chose.
Si Jennifer68 et Julie 74 veulent bien nous donner plus d'informations sur leur régime et les résultats,  j'ai pensé que toutes celles qui le veulent on pourrait le suivre ensemble. 
Je m'explique:
Chaque dimanche,  début ce dimanche,  1er septembre,  vous m'envoyer en MP,  celles qui veulent participer,  votre poids,  mesure du tour de taille,  tour de  fesses et de cuisses.
Je fais chaque dimanche un tableau, avec le pseudo et je marque "-..kg", "-...cm". Je ne mets aucune données que vous m'envoyer. Au moins on a envie d'y arriver,  on peut suivre les résultats.  Et celles qui ont les meilleurs résultats pour caque categories donne des conseils : sport pratiqué pendant la semaine,  repas consommés,  ...
Qu'en pensez-vous? Qui est partante? 
Envoyé moi vos messages jusqu'à dimanche. 
Et les filles: JULIE74 et JENNIFER68, on attend vos retours d'expérience. 
Bonne soirée.
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Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Ven 30 Aoû 2013 - 18:28



Voilà le tableau auquel je pensais.  Les mensurations ne serait pas affichées, seul les résultats,  positifs ou négatifs, le seraient.
Pour les mensurations:
 Tour de poitrine : bien horizontalement au niveau de la pointe des seins.
Tour de dessous de poitrine : Bien horizontalement juste sous les seins.
 Tour de taille : bien horizontalement au creux de la taille.
Tour de bassin : bien horizontalement à l'endroit le plus fort.

(Tour de dessous de poitrine remplace tour de cuisses).

Voili voilou.

J'attends de savoir qui serait partant.
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Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Ven 30 Aoû 2013 - 20:16

Je viens de parcourir plusieurs sites sur la chrononutrition et l'idée me plaît bien.
Je viens de me commander différents livres pour me lancer : "Mincir sur mesure grâce à la chrononutrition", "220 recettes rapides pour mincir vite et rester mince" et enfin "Le régime starter, jusqu'à 8 kilos en 4 semaines maxi", tout ça de Alain Delabos, le créateur de la chrononutrition.
Ça ve me faire de la lecture,  et je verrai si cela marche, je vous tiendrais au courant de l'avancée.  Et si d'autres veulent  se joindre à laventure...

Merci aux filles de nous avoir fait connaître cette méthode. :D
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Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Ven 30 Aoû 2013 - 20:35

Pour celles que ça intéressent,  voici quelques bases :
(Infos du blog : j'adopte la chrononutrition".)

Il faut déjà trouver son morphotype:
GALILEE (il s’agit du morphotype idéal) : tour de poitrine = tour de hanches/ tour de taille = tour de poitrine (-20cm pour les hommes et -30cm pour les femmes). Il vous suffit de suivre la chrononutrition normalement.

RUBENS : poitrine normale, seins alourdis, bras et avant-bras dodus, taille épaisse, hanches larges, fesses dodues, cuisses larges avec cellulite, jambes dodues.

DON CAMILLO (type plutôt masculin) : torse très développé, avant-bras dodus, fesses normales, jambes normales ou maigres.

MAYA (femme ou homme) : seins normaux, taille épaisse, fesses larges, hanches larges, cuisses et jambes trop épaisses.

CHEOPS (silhouette en pyramide) : peu de seins, taille épaisse, beaucoup de hanches, fesses larges, cuisses épaisses. 

ASCETIQUE (silhouette trop maigre) : pas assez de poitrine, pas assez de hanches, pas assez de fesses et de cuisses.

MONASTIQUE : peu de poitrine, bras normaux ou maigres, taille épaisse (beaucoup de ventre), fesses maigres, jambes normales ou maigres. 

SCHWARTZY (silhouette masculine en forme de pyramide inversée) : poitrine musclée, taille fine, ventre plat et musclé, fesses maigres et musclés, jambes normales ou fines.

TRONC D’ARBRE (type plutôt masculin) : taille peu ou pas marquée, trop de hanches, membres épais.

Les menus types:

- MENUS TYPE RUBENS :
Les proportions sont indiquées pour une personne d’1,70 m

Petit déjeuner :
- fromages : au moins 90g (fromages à croûte tel brie, caprice des dieux, coulommiers...)
- pain nourrissant (seigle, campagne, complet) : 70g les jours d’activité, 60g les jours de repos
- beurre doux ou salé (sauf contre-avis médical) : 20g tous les jours d’activité

Déjeuner :
Priorité aux viandes: 240 à 270 g de viande, en adaptant les quantités à votre faim. 
Les féculents : 4 grosses cuil à soupe , mais pas de céréales (pâtes, semoule, polenta...)

Goûter :
Les gras végétaux : voir fiche quantités / taille
Les fruits et dérivés sucrés : voir fiche quantités / taille

Dîner :
Privilégier les produits de la mer et manger de la viande seulement de temps en temps.
Légumes : 4 grosses cuil à soupe

- MENUS TYPE DON CAMILLO :
Les quantités sont indiquées pour une personne d'1 m 70

Petit déjeuner :
S'habituer à manger le matin.
Fromage : 100 g les jours d'activité, 70g les jours de repos,
vous pouvez ajouter des la charcuterie ou des oeufs si vous avez très faim
Pain : 70 g les jours d'activité, 50g les jours de repos,
Beurre doux ou salé (sauf contre-avis médical) : 20g les jours d’activité, 10g les jours de repos.

Déjeuner :
Viandes de tout types, mais privilégier les viandes rouges ou en sauce : entre 240 et 270 g de viande, en adaptant les quantités à sa faim.
Les féculents : 4 grosses cuil à soupe, pas de céréales

Goûter :
Les gras végétaux : voir fiche type
Les fruits et dérivés sucrés : voir fiche type

Dîner :
Le poisson : gras ou maigre, fruits de mer à volonté
La viande blanche : la supprimer à ce moment de la journée 
Les légumes : 4 grosses cuil à soupe

- MENUS TYPE MAYA :
Les proportions sont indiquées pour une personne d’1,70 m

Petit déjeuner :
fromages : 100g les jours d'activité, 70g les jours de repos
pour les gros appétits, il est possible de rajouter œufs et charcuterie
pain nourrissant (seigle, campagne, complet) : 70g les jours d'activité, 60g les jours de repos
beurre doux ou salé (sauf contre-avis médical) : 20g tous les jours ou 1 cuil à soupe d'huile d'olive ou 10g de fromage en plus

Déjeuner :
Viande : 200 à 270 g en adaptant les quantités à votre faim. 
Les féculents : 4 grosses cuil à soupe (pommes de terre, féculents secs, soja, champignons...), pas de pâtes

Goûter :
Les gras végétaux : voir fiche type
Les fruits et dérivés sucrés : voir fiche type

Dîner :
Poissons : à volonté
Légumes : 4 grosses cuil à soupe

- MENUS TYPE CHEOPS :
Les quantités sont données pour une taille de 1.70m

Petit déjeuner :
fromage : 70g le jours de repos / 100g les jours d'activité
Le fromage peut être remplacé par 2 ou 3 oeufs 
pain :naturel, de campagne, seigle, au son, complet... : 60g les jours de repos / 70g les jours d'activité
beurre : 20g tous les jours. Si vous ne l'aimez pas, vous pouvez le remplacer par 10g de fromage en plus ou 1 cuil à soupe d'huile d'olive

Déjeuner
viande, pesée crue : 170g à 270g ou 3 oeufs (1 fois par semaine)
féculents : 4 grosses cuil à soupe

Goûter
- Gras végétal voir fiche programme de croisière
- Dérivés sucrés : voir fiche programme de croisière
vous pouvez prendre 2 parts de fruits frais si vous ne prenez pas de légumes au diner

Diner :
Poisson gras ou fruits de mer à volonté
OU viande blanche : 130 g
Légumes : 4 grosses cuil à soupe si vous n'avez pris qu'une seule part de fruits frais au goûter

- MENUS TYPE TRONC D'ARBRE :
pour une personne de 170cm

Petit déjeuner :
- Fromage : 100g les jours de repos, 110-120g les jours d’activité
- Pain (choisir les plus nourrissants, comme le seigle, le campagne, le complet, le « céréales ») : 70g pour les jours de repos / 80g pour les jours d’activité
- Beurre (doux, ou salé) : 20g les jours de repos / 20g les jours d’activité

Déjeuner :
- Viande : 270g à 320g 
- Féculents : 4 cuil à soupe bien pleines

Goûter :
gras végétaux : 30g de chocolat noir minimum 70% cacao ou 2 cuil à soupe de graines ou d'olives mais pas d'avocat
Les fruits et dérivés sucrés : 4 grosses cuil à soupe de fruits.

Dîner :
Poissons, fruits de mer : à volonté
Pas de viande blanche
Légumes verts : 4 grosses cuil à soupe

- MENUS TYPE ASCETIQUE :
Les quantités sont indiquées pour une personne d'1 m70

Petit déjeuner :
Fromage : de tout type, autant que vous le pourrez, en moyenne 100 g les jours d'activité, 70g les jours de repos
Pain : caler son appétit avec 50 g environ
Beurre doux ou salé (sauf contre-avis médical) : 20g tous les jours

Déjeuner :
Prendre une heure avant le repas de midi 1 grand verre de jus d'orange frais.
Viandes : plutôt rouge et braisée (éviter les viandes rôties ou grillées), volailles et plats en sauce.
Les féculents : 4 grosses cuil à soupe de purée, frites ou riz... facilement assimilables

Goûter :
Les gras végétaux : 30 g de chocolat noir, ou pour changes des fruits denses comme 2 cuil à soupe de marrons grillés.
Les fruits et dérivés sucrés : tous les fruits frais à volonté. 
On peut aussi s'autoriser 1 à 2 bananes séchées.

Dîner :
Le poisson : préférer le gras, à volonté
La viande blanche : à volonté
Les légumes : pas obligatoires, rester raisonnable sur les quantités : 4 grosses cuil à soupe de légumes maximum cuits.

- MENUS TYPE MONASTIQUE :
Les quantités sont indiquées pour une personne d'1 m 70

Petit déjeuner :
Fromage : 110-120 g les jours d'activité, 100g les jours de repos,
Pain denses comme le pain de seigle, complet : 70 g les jours d'activité, 50g les jours de repos
Beurre doux ou salé (sauf contre-avis médical) : 12 g au maximum.

Déjeuner :
Viandes de tout types : 220g à 270 g de viande, en adaptant les quantités à sa faim.
Les féculents : les remplacer par 4 grosses cuil à soupe de légumes

Goûter :
Les gras végétaux : voir fiche type topic11.html
Les fruits et dérivés sucrés : voir fiche type topic11.html , par exemple 2 grosses CS de confiture ou marmelade sont possibles

Dîner :
Le poisson : préférer le gras, à volonté
OU la viande : tous les blanches mais en respectant bien les quantités : 130 g maximum.
Les légumes : facultatifs mais si le besoin s'en ressent 4 grosses cuil à soupe

- MENUS TYPE SCHWARTZY :
Les quantités sont indiquées pour une personne d'1 m70

Petit déjeuner :
Fromage : de préférence les fromages gras, donc à pâte cuite : 100 g 
Pain légers (blanc, baguette) : 80 g les jours d'activité et 70g les jours de repos
Beurre doux ou salé (sauf contre-avis médical) : 20 à 30g
Pour changer, ne pas hésiter à faire un petit déjeuner à l'anglaise ou à l'allemande (en ajoutant 80g de fromage).
Pour les sportifs : manger une banane juste avant 1 heure d'efforts physiques.

Déjeuner :
Viandes : essayer de panacher un maximum : viandes blanches, en sauce, charcuterie : 270g à 320 g, en adaptant les quantités à sa faim. 
manger de temps en temps choucroute, cassoulet, boeuf en daube pour vous réhabituer aux viandes grasses, et permettre au corps de stocker les corps gras qui lui manque
jour sans sport : scinder les protéines en deux :
- en entrée : votre hauteur en cm convertie en grammes de poisson
- en plat : votre hauteur en cm convertie en grammes de viande
féculents :  4 grosses CS pour les jours avec sport / jours sans sport : 4 grosses CS légumes verts 

Goûter : 
Les gras végétaux : 30 g de chocolat ou 1 avocat vinaigrette ou 4 grosses CS de graines 
Les fruits et dérivés sucrés : fruits frais : à éviter / fruits secs : 3 grosses cuil à soupe avec 4 bonnes cuil à soupe de compote si légumes au déjeuner et pas au diner
jus de fruits : 15cl avec 4 bonnes cuil à soupe de compote si légumes au déjeuner et pas au diner

Dîner :
Le poisson : gras de préférence, en quantité ou des fruits de mer à volonté.
Pas de viande blanche
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Tracy19
Marche à 4 pattes


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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Sam 31 Aoû 2013 - 20:37

Début demain. 
J'ai préparé mes menus pour la semaine,  en me basant sur le mode d'alimentation de la chrononutrition starter. 
Je suis impatiente de recevoir mes livres.
Demain matin prise de toutes mes mensurations et poids.
Pour l'instant pas de nouvelles de maman qui voudraient me suivre, mais je continue mon petit récit,  en espérant que la chrononutrition fonctionne et que mon expérience pourra aider d'autres personnes. 
Bonne soirée à tous.
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MessageSujet: Re: Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager   Aujourd'hui à 9:09

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Recherche des mamans motivées pour maigrir et s'encourager
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