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 Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !

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museonline
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 22 Aoû 2015 - 15:35

@titounou : c est les seances que je fais egalement certaines sont bien corcé!
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titounou
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 22 Aoû 2015 - 15:48

Ou la la oui!  La première fois que j'en ai fait une, j'ai cru je j'allais mourir  mais finalement, on s'habitue assez vite. L'essentiel c'est de s'accrocher et de faire selon ses capacités, quitte à progresser au fil du temps. 
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Pomme
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 22 Aoû 2015 - 16:10

Je ne suis pas convaincue du tout lorsqu'on dit que courir ou autre ne fait pas perdre de poids...
Je vais zyeuter vos videos et le principe dont tu parles Titounou :) 

Ici toujours stabilisée à 61. Pour mes soucis de santé il faudrait descendre sous les 56, ça me paraît trop loin. Il faut que je me motive de nouveau! En revanche j'ai pris du muscle au niveau des bras avec mon boulot , c'est bizarre je n'ai rien fait de particulier  eh eh

ps: pour la course ça m'intéresse un peu plus d'explications sur marcher pendant 10 minutes puis courir et ainsi de suite! Car malgré tout moi je ne peux pas faire de l'exercice longtemps, je tiens pas!
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titounou
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 22 Aoû 2015 - 16:46

Si tu cherches HIIT et course sur internet, tu trouveras des programmes détaillés de travail fractionné en fonction de ton niveau. 

Sinon, ce Programme débutants est bien fait. Mais attention, pour commencer le HIIT il faut pouvoir faire 30 minutes d'efforts en continu et ne pas avoir de souci cardiaque. 

Mon expérience personnelle de la diététique et du footing m'ont au contraire convaincue par rapport à la faible perte de poids sur le long terme. D'ailleurs, d'un point de vue biochimique, les explications avancées se tiennent et les études citées dans les articles parlent d'elles-mêmes.     La plupart des entraîneurs recommandent d'ailleurs de combiner une ou deux séance de cardio longue par semaine avec des séances plus courtes d'intensité élevée.

Mais pour celles qui ont peu de temps, le Fractionné, c'est génial.

En fait, mon problème est que j'ai fait beaucoup de régimes plus jeune, du coup, maintenant, si je mise uniquement sur la diététique, je stagne bien que je sois légèrement en surpoids depuis ma deuxième grossesse.

J'ai donc misé sur le sport de fond, en lisant partout qu'on perdait en puisant dans sa masse grasse au bout de 40 minutes d'effort continu à 60/70% de sa fréquence cardiaque maximum. Mais mon deuxième a eu 6 ans cette année et je n'ai quasiment rien perdu alors que j'ai d'excellentes habitudes alimentaires.

J'ai eu le déclic en lisant cet article et celui-ci. Après, avoir zénifié mes habitudes de vie pour limiter l'impact du stress sur mon poids, j'ai continué en variant mon activité sportive. 

Ce qui m'a interpellée dans le HIIT, c'est également son influence supposée sur la résistance à l'insuline. J'ai des antécédents familiaux de diabète de type 2 des deux côtés de ma famille donc je suis très vigilante de ce côté là. Cela fait longtemps que je ne mange plus de sucre ajouté (sauf grandes occasions) et que je limite les fruits et les céréales.


Dernière édition par titounou le Dim 23 Aoû 2015 - 8:00, édité 3 fois
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museonline
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 22 Aoû 2015 - 18:05

@Pomme : pour courir en fractionne j'ai telecharge l'appli "course pour perdre du poids" elle est pas mal du tout et s'adapte à ton niveau.
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Artémis
Galope comme un grand


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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 22 Aoû 2015 - 19:21

@Pomme a écrit:
Je ne suis pas convaincue du tout lorsqu'on dit que courir ou autre ne fait pas perdre de poids...
Je vais zyeuter vos videos et le principe dont tu parles Titounou :) 

Ici toujours stabilisée à 61. Pour mes soucis de santé il faudrait descendre sous les 56, ça me paraît trop loin. Il faut que je me motive de nouveau! En revanche j'ai pris du muscle au niveau des bras avec mon boulot , c'est bizarre je n'ai rien fait de particulier  eh eh

ps: pour la course ça m'intéresse un peu plus d'explications sur marcher pendant 10 minutes puis courir et ainsi de suite! Car malgré tout moi je ne peux pas faire de l'exercice longtemps, je tiens pas!
si tu ne iens pas c'est que ton corps ne sait plus comment faire c'est normal. c'est le signe que tu es trop sédentaire et qu'il faut se bouger les fesses!
Je fais de l'hypertension et du cholestérol et toute ma vie on m'a dit et répéter ne faites pas trop de sport vous n’êtes pas faites pour. Mouais, ben en fait ils se fourre le doigt das l’œil et jusqu'au coude. Enfant  et ado j'étais sportive, je faisais du fitness comme une barjo dans ma chambre en me déhanchant sur du britney spears (on se moque pas c'était à la mode...) en plus du sport au lycée, de 1h de natation par semaine et 3h de rando le weekend et 30 min de marche avec escaliers tous les jours! Puis j'ai arrêter de danser dans ma chambre par manque de temps j'ai aussi moins marcher moins nager et autre jusqu'à ne plus faire de sport et là enfin après 4ans sans sport j'ai pigé ce que les médecins voulaient dire mais en fait tant que je fais su sport je ne e sens pas. Donc j'ai repris l'escrime en faisant gaffe et en y allant à mon rythme, les autres courent devant c'est pas grave.

Puis j'ai voulu perdre une partie des 30kg accumulé en 11ans... et là c'est le drame rien de fonctionne donc direction le sport. Je chausse une paire de basket et tente de courir 30min... euh ouais en fait 10 hein en réalité. donc je fouille le net et j'ai trouvé une méthode pur apprendre à courir quand on a jamais couru de sa vie. J'ai commencé par marcher 10min puis trotter 2min et marcher 1min 4 fois et remarcher 10min. Puis je suis montée à 5 fois 6 fois... mais jamais je n'ai couru plus longtemps puisque entre deux j'ai découvert le HIIT du coup maintenant c'est :
10min de marche, 8min de jogging (trot lent), course rapide 4min, sprint 20s, marche 1min, sprint 30s,marche 1min, sprint 10s, marche 1min, jogging 5min, course rapide 1min, marche 5 à 10min puis étirement et exercices de Qui gong respiratoire le tout 2 fois par semaine en plus de l'escrime, de la marche au boulot et d'un régime équilibré en fruits et légumes. Si j'arrivais à arrêter de grignoter du stress de la fin de thèse j'aurais bien plus maigri. Mais au moins je pète le feu! lol!

Pour plus d'info sur le HIIT :
ici et là et là aussi

Mais ne commence pas par du HIIT! commence par alterner marche et course tranquille comme je l'ai fais pendant quelques mois. tu ne maigrira pas mais ça dynamisera ton corps en douceur. surtout ne cherche pas à aller vite, le but c'est juste de tenir pas d'aller vite. puis quand tu fera ça sans mourir tu pourras passer au HIIT et pareil au début tes sprint seront ridicules en vitesse de pointe c'est normal ça viendra au fur et à mesure et quand tu sera à fond dans le HIIt sur du plat tu feras tes sprint en côte! C'est l'étape d'après pour moi mais ce sera dans quelques mois, j'avance tranquille!)
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Artémis
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 22 Aoû 2015 - 19:26

Oui bon je t'ai donné mon entraînement version longue (vacances) en version courtes pour seaine classique je vais tester :
le sprint avec retour en marchant:
- 10min d'échauffement(marche puis trot)
- sprint sur 50, 100, 200m au choix de ma forme du jour!
- retour en marchant
- répéter 4 à 10 fois
- marche  de récuération et étirements

ou la méthode TABATA très connue:
- échauffement dynamique de 5 à 10min
- sprint 20s
- marche 10s
- répéter 8 fois
- trot lent 5 à 10min

Voilà tu sais tout!  
Bon courage!
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Lorevane
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 22 Aoû 2015 - 23:28

30 ans sans sport pour moi. Et là, j'ai comme une envie de me bouger a fond! Sauf que j'ai pas envie d'avoir l'impression de faire du sport. Donc j'ai tenté un cours de zumba. J'ai bien aimé mais ça va tellement vite que j'ai eu du mal à suivre. J'ai pas l'âge moyen non plus lol. 
Donc la prof m'a proposé de tenter le sh'bam. Cest plus fitness et les enchaînements sont répétés plu de fois que la zumba donc plus "facile" à suivre. J'ai vraiment aimé. Hate d'y retourner meme si j'ai du mal à suivre la cadence pendant 45 mn pour le moment, mais ca viendra. 
Toujours a fond LSDP, même si je dois être a un palier, je ne perds pas depuis 1 semaine. Mais motivation intacte c'est le principal.
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Pomme
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Mar 25 Aoû 2015 - 13:21

Je suis sédentaire car en ce moment il y a quelque chose de bizarre qui me pourrit la vie niveau santé! Et tant que je ne sais pas ce que c'est ben je n'arrive pas à y faire face... Je dois faire du sport sans trop bouger (ça veut rien dire ça!!!), mais si je force je suis claquée pendant 1 semaine!! Si je monte des escaliers je m'en remet 1 heure plus tard... Si je fais la vaisselle mes bras lâchent... Voilà, ça a l'air dingue ce que je dis mais c'est la réalité ! 

Alors j'ai beaucoup marché en allant au boulot, même en ayant super mal et en étant bloquée (mes jambes n'avancent plus) bah j'ai continué à grimper les escaliers immondes et super droits. Même en m'accrochant à la barrière pour me forcer, en mode limace. Je croyais qu'en ignorer tout ça et en positivant j'y arriverais mais visiblement ça suffit pas! 
Alors je tente le mélange course/marche pour voir si ça change mais malheureusement je ne peux pas sur de longues durées et c'est pas moi qui décide c'est mon corps(bras qui lâchent, jambes qui lâchent , brûlent bref). Je suis suivi par médecins pour trouver ce qu'il se passe car forcément vers 20 ans ce n'est pas normal. J'ai perdu du poids et moins sédentaire et ça empire. Je n'ai que quelques kilos en trop. 

Bref j'avais besoin d'en parler...Je me sens comme une vieille, ma famille ne comprend pas, moi je fais plein d'examens, et même avoir le moral ne me suffit pas à réussir mon sport  .

Je note tous vos conseils, et je pense débuter par juste une alternance course/marche en parallèle de la natation.
Vous êtes supers motivées je m'en inspire lol


ps: la marche voire la rando me plaisent énormément, aller à la piscine aussi donc ce qui est bien c'est que psychologiquement ce n'est pas une contrainte du tout ! C'est un des secret pour se bouger aussi 
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Artémis
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Mar 25 Aoû 2015 - 16:20

Effectivement c'est pas normal. Et si tentais un ostéopathe? C'est peut être quelque chose de coincé qui empêche les énergies de circuler. Il y a 8ans j'ai eu une tendidinite du poignet qui ne se soignait pas bien. j'ai passer 8mois à faire et refaire des examens sans comprendre. J'ai fais 3ans de kiné sans mieux... et là 8ans après je vois un ostéo et en fait c'est une vertèbre coincée dna smon dos qui me causait tous ces problèmes... Deux séance pour la décoincer et c'est réglé!! Miracle!
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Pomme
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Mar 25 Aoû 2015 - 16:58

Perdre du poids m'a fait du bien au moral mais il en reste et je dois les perdre même si ce n'est pas la cause des douleurs  ça aide toujours pour le dos. J'aimerais croire à un truc coincé mais un truc coincé qui te donne des douleurs de bleus sur tout le corps dès qu'on te touche , dès que tu t'appuie quelque part? Je ne peux plus m'accroupir, m'assoir sur un muret, monter les escaliers, danser, faire la vaisselle (yeeeeeeees  ), sans tituber où ce que je me coince, que mes muscles brûlent et que je me repose. Taper à l'ordinateur ça va mais écrire j'ai du mal. Je le fais mais c'est douloureux. Et ce n'est que le quart des symptômes, alors si une de vous a vécu ça et que le sport a bien aidé ou ostéo ou quoi que ce soit, je note tout. Même les adresses d'ostéo en MP ( Région niçoise) 

Ce soir c'est marche et purée de choux fleurs, avec en entrée tomates. On continue d'assainir ce corps qui part en "live".
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titounou
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 29 Aoû 2015 - 19:17

Et du côté neurologique, tu n'as pas tenté d'exploration? Genre syndrome de fatigue chronique,  fibromyalgie ou assimilé?    Bon courage en tout cas. 




Bilan du fractionné au bout de 3 semaines à raison d'une séance de 20 à 30 minutes un jour sur deux plus étirements adéquats, - 3 kg sur la balance et je rentre à nouveau dans certains vêtements qui ne m'allaient plus.   
Je mange à ma faim mais sans sucre hormis celui des fruits et quelques exceptions de repas de famille.


Conclusion: ça marche mais on en bave et on déteste la nana des vidéos qui est pomponnée nickel alors que toi tu souffres et sues sang et eau.     eh eh
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karenshu
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Sam 29 Aoû 2015 - 20:12

Je vais essayer HIIT. Ca y est je ne me supporte plus!!! Depuis que je suis en France j'ai pris 15kg!!! en 7 ans... Avec vos énormes rayons de biscuits, glaces, gâteaux apéros et j'en passe......
Je me suis inscrite chez WW il y a une semaine et demi, car j'ai repris 7 de mes 9kg de ma dernière grossesse tout en allaitant, rien à comprendre avec mes garçons j'avais tout perdu.
J'ai perdu 1,4kg la première semaine, cette semaine là je ne pense pas car on a refait notre cuisine et j'avais pas accès à mon four, ni plaque, ni robots, etc donc on a mangé un peu à droite et à gauche.
Je voudrais au moins perdre 10kg, dans l'idéal 20kg mais j'y irai petit à petit, je ne m'achète plus des vêtements car ça me déprime alors je me ballade avec les mêmes franges, je voudrai me faire un gros cadeau à Noel et refaire ma garde robe, je ne demande pas la lune, je ne ferai jamais un 34 (et j'en voudrais pas non plus) mais un 40 ou 42 ça me va très bien!!

Je reste donc ici avec vous en espérant que ça marche!!!
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Pomme
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Dim 30 Aoû 2015 - 1:51

bonsoir Titounou, si le rhumato sèche mon doc veut voir un neurologue depuis le départ il hésite , affaire à suivre...mais les maladies que tu cités ont été évoquées. C'est très bizarre de se sentir fatiguée après avoir levé lol! ....un bras!

Dites, en plus de marcher/courir qurlqun a un "problème" avec ses bras? Moi je trouve qu'ils pendent, ces derniers jours je me suis musclee sans savoir comment (en portant des charges peut être) . J'aimerais continuer , je sais pas si les poids sont efficaces avec des gestes répétés ou bien sil existe d'autres choses !
A ce jour pas maigri mais poids toujours stable c'est chouette;)
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titounou
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Dim 30 Aoû 2015 - 8:28

Moi j'ai un problème avec mes bras depuis ma deuxième grossesse: avant j'avais des bras tout fins, depuis mon deuxième, j'ai plein de gras sur le haut des bras, c'est ultra moche. 

Bon là, j'ai un peu perdu mais y'a encore du boulot!  eh eh 

Je te recommande cette vidéo et les pompes, même sur les genoux à la place des pieds, ça marche bien aussi.   

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elomelo
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Dim 30 Aoû 2015 - 8:58

@Pomme a écrit:
bonsoir Titounou, si le rhumato sèche mon doc veut voir un neurologue depuis le départ il hésite , affaire à suivre...mais les maladies que tu cités ont été évoquées. C'est très bizarre de se sentir fatiguée après avoir levé lol! ....un bras!

Dites, en plus de marcher/courir qurlqun a un "problème" avec ses bras? Moi je trouve qu'ils pendent, ces derniers jours je me suis musclee sans savoir comment (en portant des charges peut être) . J'aimerais continuer , je sais pas si les poids sont efficaces avec des gestes répétés ou bien sil existe d'autres choses !
A ce jour pas maigri mais poids toujours stable c'est chouette
On a cherché si tu n'avais pas la maladie de Lyme ?
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Pomme
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Lun 7 Sep 2015 - 11:10

Coucou en cette rentrée avez vous suivi vos objectifs? Moi j'ai mis en place d'emmener mon fils à l'école à pieds 2 à 3x par semaine , ca fait environs 1,5 km aller, pour l'instant je n'ai pas fait les retours mais ça fait déjà de l'exercice de base.
Bon et puis j'en rêvais de l'emmener à pied à la campagne ! Mais le retour cest que de la montée ca fait moins rêver .

Jai mangé trop de fromage , mais au final je m'en fiche j'ai supprimé les tabous ! Je profite encore des fruits , ça c'est juste top pour être en forme.
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titounou
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Lun 7 Sep 2015 - 12:50

Perso, je continue à m'alimenter selon les principes de Zermati, du bon sens et à l'écoute de mes besoins/sensations. 
Je case 4 à 5 séances de 20 minutes de fractionné par semaine, soit le matin avant d'aller bosser soit le soir pendant que le dîner chauffe et que les enfants se douchent. 

Je me pèse le moins souvent possible car c'est une grosse source d'anxiété pour moi mais je me sens à l'aise dans mes vêtements, c'est déjà ça. 

Et puis le sport me fait du bien, je dors mieux, j'ai plus confiance en moi au fur et à mesure des séances, je maîtrise de mieux en mieux les gestes et la coordination. Ça peut paraître peu mais pour moi c'est beaucoup.
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nathou
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Lun 7 Sep 2015 - 14:03

Cool lesfilles.

Moi j'avais repris 1,5 kilos pendant nosvacances, mais je metais lâché grave glace tous les soirs, apero, pizza, bref malbouffe  depuis plusde2 mois je stagnais ben la du coup j'ai repris une alimentation normale quoi, avec du sport, j'ai perdu mon kilo et demi des vacances plus 800g en bonus donc jecontinue pour en perdre encore 4 ou5 selon ce que mon corps voudra bien.

Je suis inscrite a 2 courses a pieds une 5 km et une 8 , ce dimanche et dans 15 jours donc du coup je dois me préparer un peu plus donc je vais attaquer le fractionné,  alors que je deteste ca mais ca me fera gagner quelques minutes sur mon 8km d après mon homme alors ca serait chouette que je le boucle en une heure!

Voila bref des efforts et ca paye mais des paliers sont nécessaires au corps.

Courage :)
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Pomme
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Ven 11 Sep 2015 - 12:43

Alors nathou comment s'est passé cette course?
moi j'ai fait mes 1km5 de marche ce matin , et j'ai couru sur deux minutes avec la poussette et mon loulou qui voulait aller très  vite. Bon, l'effet a été immédiat je n'ai plus senti mes jambes sur 500 m, et oui je suis une grande sportive lol.
Je ne me suis pas encore pesée je n'en n'ai pas envie. On verra si cest bénéfique ma marche. On m'a (à peu près) diagnostiquée un syndrome fibromyalgique et faire de l'excercice simple est conseillé.
j'ai remarqué que je mange en plus petite quantité, je ne peux plus manger autant qu'avant. Je me rend compte que même sans faim je dépassais ma limite.  Je préfère donc prendre un fruit en plus si j'ai encore faim dans la soirée.
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nathou
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Jeu 17 Sep 2015 - 10:15

Merci, je ne l'ai pas faite il pleuvait à seau
C'est benefique dans tout les cas de marcher bouger même si on ne perds pas ou peu de poids 

Ici je rentre dans mon pantalon test qui a 10 ans , je suis contente  bon les pattes d éléphant reviennent à la mode, non?

Seul problème la bouée quoi   il m'en reste un peu et je ne perds plus de poids pour l'instant donc je vais faire des exercices ciblés ventre et hanches voir si ca veut bien partir ou si c'est vraiment installé durablement   au quel cas, elle me servira pour mieux flotter à la piscine dans un maillot 2 pièces taille haute  ah ah

A je suis super contente je rattaque la zumba ce soir, on va revoir les copines de zumba et ecouter de la musique forte

Etvous les filles ?
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Pomme
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Jeu 17 Sep 2015 - 10:30

Et moi? Bah la mienne de bouée elle sert aux chats

 

Je me suis pesée et j'ai ni grossi ni maigri. Je ne trouve pas la motivation de faire abdos ou exercices pourtant je supporte plus mon corps . La rentrée m'a stressée, là je reprend le contrôle , moins de fatigue.

Les filles qui nagent vous avez appris le " crawle" ? (je suis sur téléphone pardonnez moi je ne sais pas l'écrire) . Car la brasse m'a été déconseillée pour le dos...sauf que je sais faire que ça lol
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LiseE
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Jeu 17 Sep 2015 - 10:34

je te suggère le dos crawlé, c'est bon pour le dos et ça fait chauffer les cuisses !

_________________
LiseE, maman d'Anaëlle petite crapule née le 25 février 2010

Clarence est née le 29 avril 2014

Voyage en Minikid et roule en BJCV
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Artémis
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Jeu 17 Sep 2015 - 12:31

Le top pour le dos c'est le dos à deux bras. Simple et efficace. si tu le fais bien ça étire bien les vertèbres tout en douceur sans accoues. par contre tu emmerde tous les nageurs de ta ligne d'eau! ah ah 

Pour apprendre le crawl il faut un prof, ou quelqu'un pour te montrer les mouvements.
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Pomme
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Ven 18 Sep 2015 - 14:35

j'imagine la scène ça doit être mouvementé je ne savais même pas que ça existait je vais essayer s'il y a personne demain.
Je dois mal faire le dos crawlé car ce ne fait pas chauffer mes cuisses :/
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MessageSujet: Re: Régimeuses, weight watcheuses c'est par ici !    Aujourd'hui à 3:36

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