En regardant les sujets, questions et réponses du forum santé je
constate que beaucoup de personnes souffres comme moi de troubles du
sommeil c'est affolant !
Pour mieux dormir il y a des choses simple à faire comme:
- Adopter des horaires de sommeil réguliers
Éviter des heures de coucher et de lever trop variables facilite le
sommeil. Se lever tous les jours à la même heure, même le week-end,
permet de garder le même rythme de veille et de sommeil.
- Se réveiller à son rythme
- Pratiquer un exercice physique en journée
Pratiquer un exercice physique régulier dans la journée favorise
l'endormissement. Cependant, mieux vaut éviter de pratiquer un exercice
physique en soirée, en particulier avant d'aller dormir.
- Faire une courte sieste en début d'après-midi
En fermant les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps, le sommeil
vient rapidement si le besoin est là. Une sieste permet de maintenir la
vigilance le reste de la journée.
- Éviter les excitants après 15 heures
Café, thé, cola, et vitamine C retardent l'endormissement et augmentent
les réveils nocturnes. Eviter l'alcool et le tabac le soir. La nicotine
retarde l'endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le
sommeil plus léger. L'alcool favorise l'instabilité du sommeil avec des
éveils nocturnes fréquents. De plus, c'est un facteur aggravant des
problèmes respiratoires nocturnes, comme l'apnée ou les ronflements.
- Éviter les somnifères
Ils sont à prendre sur avis médical uniquement.
- Faire un dîner léger, au moins 2 heures avant le coucher
Privilégier les aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz,
pain, pâtes), qui favorisent le sommeil car ils permettent une meilleure
régulation des apports tout au long de la nuit. Les produits laitiers
sont également conseillés le soir. Éviter les fritures et les graisses
cuites. Mieux vaut ne pas manquer le repas du soir sous peine de risquer
une fringale en seconde moitié de nuit.
- Se ménager un environnement favorable au sommeil
Maintenir une température dans la chambre aux alentours 18°C et bien
l'aérer. Faire l'obscurité dans la chambre, qui favorise le sommeil
profond. L'hormone du sommeil, la mélatonine, est secrétée dans
l'obscurité. Prendre soin de sa literie et la changer régulièrement. Le
lit doit être un espace exclusivement réservé au sommeil, à l'exception
de l'activité sexuelle.
- Favoriser les activités calmes et la relaxation en fin de journée
Éviter un travail intellectuel juste avant le sommeil. La lumière vive,
le travail ou les jeux sur ordinateur entraînent des difficultés
d'endormissement. Au moins 30 minutes avant le sommeil, réserver une
période de calme et de relaxation. Instaurer son propre rituel
d'endormissement permet de s'endormir en douceur, naturellement.
- Se coucher dès les premiers signaux de sommeil
Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent, clignements des yeux
sont signes qu'il est temps d'aller dormir. Inutile de les anticiper,
mais une fois ces signaux ressentis, il ne faut pas tarder à se coucher,
sinon l'envie de dormir passe au bout d'une quinzaine de minutes et ne
reviendra qu'au prochain cycle, 90 minutes plus tard
- Prendre le temps de s'endormir
Si après 15 minutes, le sommeil ne vient pas et que son attente est
pénible, il est préférable de se lever et de pratiquer une activité
calme. Le besoin de sommeil reviendra au prochain cycle.
j'espère que ça vous aider.
Sujet: Pour mieux dormir... 